Dr.Al-Othman
04-Jan-2006, 10:10 AM
طريقة سهلة لزيادة الوزن
البرنامج الأول
تردد السؤال اكثر من مرة عن افضل طريقة لزيادة الوزن
فيسرني اهداءكم طريقتي التي استخدمها مع مراجعي عيادتي
وهي طريقة ناجحة بشكل ملفت للنظر ولكن المتابعة أهم فبدونها لا يتم تطبيق البرنامج بدقة
المهم في البرنامج
انه لا يضع لك برنامجا محددا يتعبك
ويركز على الدافعية الذاتية
1- ابدأ واختم يومك بالعسل (ملعقتين) ، والزيتون (خمس حبات) فقط على الريق
2- زيادة حشوة الساندوتش بزبدة الفول السوداني او الجبن السائل مع العسل (ليس ضروريا أن تكون ساندوتش كاملة .
3- تناول أي وجبة تناسبك ولو شوكولاتات بالمكسرات .
4- لا تشرب أو تأكل أي شيء قبل الوجبة الرئيسية. لا تشرب أثناء الوجبة.
5- الوجبات تكون صغيرة ومنوعة ومتعددة في اليوم (5 وجبات في اليوم)، لهذا التبكير في الافطار يعطي مساحة أكبر للمزيد من التنوع.
6- استمتع بالأكل وتذكر أن فيه تحقيق لهدف مهم وحاول ألا يكون واجباً يجب تأديته ، فلا تفكر بالأكل قبل وقته ، ولتعود نفسك على المزيد دائما.
7- الخبز المحمص والبطاطس بكل انواع اعدادها والرز المصري ، والشوكولاتات والآيس كريم ، والكيك والمعجنات مع زيادة الخمير ، البيض الاومليت ، والبيض بالجبن . مفيد جداً.
8- المكسرات والحلويات الشرقية مناسبة جداً في غير وقت الوجبات ، مثلا بعد العصر او المغرب.
9- اذا كنت تفضل الوجبات المعدة خارج المنزل او السريعة فلا بأس .. المهم ان تتناول ما تشتهيه.
10- تناول الطعام مع الأهل بقدر الامكان ، وليكن وقتاً للسعادة بلقاء الجميع.
اللي بيسويه يبلغني
ويرسل لي الوزن والطول والعمر والجنس وطبيعة العمل او الدراسة وطبيعة الشخص (عصبي ، هادئ ..... )
ثم يرسل لي زيادة وزنه كل اسبوعين
المهم يستخدم نفس الميزان ونفس الملابس تقريبا ويوزن في نفس الوقت من كل اسبوع
الصباح الباكر افضل
تحياتي
محبكم
البرنامج الأول
تردد السؤال اكثر من مرة عن افضل طريقة لزيادة الوزن
فيسرني اهداءكم طريقتي التي استخدمها مع مراجعي عيادتي
وهي طريقة ناجحة بشكل ملفت للنظر ولكن المتابعة أهم فبدونها لا يتم تطبيق البرنامج بدقة
المهم في البرنامج
انه لا يضع لك برنامجا محددا يتعبك
ويركز على الدافعية الذاتية
1- ابدأ واختم يومك بالعسل (ملعقتين) ، والزيتون (خمس حبات) فقط على الريق
2- زيادة حشوة الساندوتش بزبدة الفول السوداني او الجبن السائل مع العسل (ليس ضروريا أن تكون ساندوتش كاملة .
3- تناول أي وجبة تناسبك ولو شوكولاتات بالمكسرات .
4- لا تشرب أو تأكل أي شيء قبل الوجبة الرئيسية. لا تشرب أثناء الوجبة.
5- الوجبات تكون صغيرة ومنوعة ومتعددة في اليوم (5 وجبات في اليوم)، لهذا التبكير في الافطار يعطي مساحة أكبر للمزيد من التنوع.
6- استمتع بالأكل وتذكر أن فيه تحقيق لهدف مهم وحاول ألا يكون واجباً يجب تأديته ، فلا تفكر بالأكل قبل وقته ، ولتعود نفسك على المزيد دائما.
7- الخبز المحمص والبطاطس بكل انواع اعدادها والرز المصري ، والشوكولاتات والآيس كريم ، والكيك والمعجنات مع زيادة الخمير ، البيض الاومليت ، والبيض بالجبن . مفيد جداً.
8- المكسرات والحلويات الشرقية مناسبة جداً في غير وقت الوجبات ، مثلا بعد العصر او المغرب.
9- اذا كنت تفضل الوجبات المعدة خارج المنزل او السريعة فلا بأس .. المهم ان تتناول ما تشتهيه.
10- تناول الطعام مع الأهل بقدر الامكان ، وليكن وقتاً للسعادة بلقاء الجميع.
اللي بيسويه يبلغني
ويرسل لي الوزن والطول والعمر والجنس وطبيعة العمل او الدراسة وطبيعة الشخص (عصبي ، هادئ ..... )
ثم يرسل لي زيادة وزنه كل اسبوعين
المهم يستخدم نفس الميزان ونفس الملابس تقريبا ويوزن في نفس الوقت من كل اسبوع
الصباح الباكر افضل
تحياتي
محبكم